ANDA penderita diabetes yang tidak bisa mengotrol pola
makan? Hati-hati, pola makan yang buruk dapat membawa Anda pada penyakit
jantung dan stroke.
Bagi Anda para penderita diabetes, mengontrol gula sangatlah sulit. Karena ini berhubungan dengan apa yang Anda makan. Sayuran dan buah-buahan selalu jadi primadona bagi penderita diabetes. Seratnya yang tinggi mampu mengontrol lonjakan gula darah dalam tubuh Anda.
Berikut ini Ehow melansir tip sederhana untuk mengontrol gula darah Anda.
Perbanyak air putih daripada minum jus atau soda
Hal ini dapat mengontrol asupan gula dalam tubuh Anda. Minum lebih banyak air juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan yang merupakan cara lain untuk mengendalikan gula darah. Ingat, delapan gelas air putih per hari untuk asupan elektrolit Anda.
K ontrol porsi
Salah satu alasan gula darah Anda terlalu tinggi bahwa Anda makan terlalu banyak konsumsi makanan di siang hari. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran di malam hari agar lonjakan gula tidak terlalu tinggi. Tambahkan makanan yang tinggi serat untuk diet Anda. Sereal gandum utuh dan roti, serta sayuran semua tinggi serat. Makanan ini bisa menjaga gula darah agar tidak terlalu tinggi dan dapat membuat Anda merasa kenyang.
Makan karbohidrat sehat di siang hari
Banyak orang dengan gula darah tinggi percaya bahwa mereka harus menghindari karbohidrat sama sekali. Hal tersebut dapat menyebabkan gula darah menurun terlalu rendah yang dapat menyebabkan Anda pingsan. Karbohidrat sehat, seperti pasta gandum dan buah-buahan menjadi pilihan yang baik untuk seseorang mencoba untuk mengontrol gula darahnya. Konsultasikan dengan dokter untuk porsi makan karbohidrat Anda.
Batasi lemak dalam diet Anda
Makanan tinggi lemak dan kalori dapat meningkatkan gula darah dan berisiko untuk terkena penyakit jantung. Pilihan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak tak jenuh lainnya menjadi pilihan yang sehat.
Pilih makanan yang rendah kolesterol
Dengan konsumsi makanan yang rendah kolesterol, Anda akan terhindar dari kolesterol yang dapat menyebabkan gula darah tinggi dan masalah jantung. Makan daging rendah lemak (seperti kalkun dan dada ayam), dan minum susu skim, bisa menjadi pilihan asupan yang baik. (ina)
(tty)
Bagi Anda para penderita diabetes, mengontrol gula sangatlah sulit. Karena ini berhubungan dengan apa yang Anda makan. Sayuran dan buah-buahan selalu jadi primadona bagi penderita diabetes. Seratnya yang tinggi mampu mengontrol lonjakan gula darah dalam tubuh Anda.
Berikut ini Ehow melansir tip sederhana untuk mengontrol gula darah Anda.
Perbanyak air putih daripada minum jus atau soda
Hal ini dapat mengontrol asupan gula dalam tubuh Anda. Minum lebih banyak air juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan yang merupakan cara lain untuk mengendalikan gula darah. Ingat, delapan gelas air putih per hari untuk asupan elektrolit Anda.
K ontrol porsi
Salah satu alasan gula darah Anda terlalu tinggi bahwa Anda makan terlalu banyak konsumsi makanan di siang hari. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran di malam hari agar lonjakan gula tidak terlalu tinggi. Tambahkan makanan yang tinggi serat untuk diet Anda. Sereal gandum utuh dan roti, serta sayuran semua tinggi serat. Makanan ini bisa menjaga gula darah agar tidak terlalu tinggi dan dapat membuat Anda merasa kenyang.
Makan karbohidrat sehat di siang hari
Banyak orang dengan gula darah tinggi percaya bahwa mereka harus menghindari karbohidrat sama sekali. Hal tersebut dapat menyebabkan gula darah menurun terlalu rendah yang dapat menyebabkan Anda pingsan. Karbohidrat sehat, seperti pasta gandum dan buah-buahan menjadi pilihan yang baik untuk seseorang mencoba untuk mengontrol gula darahnya. Konsultasikan dengan dokter untuk porsi makan karbohidrat Anda.
Batasi lemak dalam diet Anda
Makanan tinggi lemak dan kalori dapat meningkatkan gula darah dan berisiko untuk terkena penyakit jantung. Pilihan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak tak jenuh lainnya menjadi pilihan yang sehat.
Pilih makanan yang rendah kolesterol
Dengan konsumsi makanan yang rendah kolesterol, Anda akan terhindar dari kolesterol yang dapat menyebabkan gula darah tinggi dan masalah jantung. Makan daging rendah lemak (seperti kalkun dan dada ayam), dan minum susu skim, bisa menjadi pilihan asupan yang baik. (ina)
(tty)
Sumber ; http://health.okezone.com/read/2012/08/15/482/678190/kontrol-gula-darah-anda-dengan-cara-ini
Komentar